الاقلاع عن التدخين لحياة أكثر نقاءً

الاقلاع عن التدخين لحياة أكثر نقاءً

يعتبر التدخين من العادات السيئة التي يواجه صاحبها صعوبة في التخلص منها بسهولة بالرغم من الأمراض العديدة الناتجة عنه مثل أمراض القلب والسرطان والتنفس وغيرها، وجميعها أمراض تهدد صحة الإنسان ومن الأخبار الجيدة أن الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر المستحيل بل هو من الممكن وهناك الكثير من الأشخاص حول العالم قد نجحوا في الإقلاع عنه بعد مرور سنوات طويلة من اعتياد التدخين.

• تعد مادة النيكوتين التي تتضمنها السجائر من المواد التي تسبب الإدمان بسبب تأثيراتها على الدماغ والجهاز العصبي، وكلما طالت المدة والسنوات التي يقضيها الفرد في التدخين كلما ارتفعت احتمالية إصابته بالأمراض لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يجب أن يكون من أولي القرارات الحياتية التي يجب أن يوليها الفرد اهتماماً أكبر.
• يؤثر التدخين أيضاً على الأفراد المحيطين وهو ما يعرف باسم التدخين السلبي الذي يؤذي الحوامل والأطفال ويجعلهم عرضة للإصابة بأمراض الربو والحساسية في سنواتهم المبكرة.
• يمكن الإقلاع عن التدخين من خلال عدد من الطرق التي ينصح بها الأطباء للتقليل من مخاطره والحد منها قدر الإمكان، وهى تتضمن ما يلي:

جرب العلاج ببدائل النيكوتين

هناك بعض الطرق الطبية التي ظهرت حديثاً وهى بمثابة بدائل للنيكوتين؛ لكي يحصل الجسم على جرعته من النيكوتين التي قد اعتاد عليها المدخن ولكن بشكل أقل خطورة كما أنها تساعد على الإقلاع عن التدخين، وحازت بدائل النيكوتين على مواقفة هيئة الغذاء والدواء الأمريكية ومن بين أبرزها ما يلي:

• أقراص الاستحلاب..
• بخاخ الأنف الذي يتضمن نسب من النيكوتين.
• علكة النيكوتين.
• لصقة النيكوتين.
• منشفة النيكوتين.
• حبوب الإقلاع عن التدخين.

ممارسة الأنشطة الرياضية

تساعد الرياضة كثيراً في الإقلاع عن التدخين والتوقف عنه واستبدال نمط الحياة الخاطئ بأخر، ومن بين أبرز التمارين البدنية ما يلي:

• الجري.
• التنزه والمشي.
• ركوب الدراجات.
• تسلق السلالم.
• عضلة القلب.
• اليوجا.
• القيام بالأعمال المنزلية.
• ممارسة تمارين الاسترخاء

صرف الانتباه عن التدخين بالمضغ

• يمكن تشتيت المخ عن التدخين من خلال مضغ العلكة أو الحلويات، كما تفيد المسكرات أيضاً فمن شأنها أن تساعد في الإقلاع عن التدخين تدريجياً.

البعد عن المثيرات

• يمكن الإقلاع عن التدخين من خلال السيطرة على المحفزات والبعد عنها، أو عدم الجلوس مع أشخاص مدخنون وتغيير الروتين اليومي.
• إمساك أحد الأشياء عند التفكير في التقاط السجائر أو التدخين ويمكن أن تفيد الأقلام في ذلك الأمر لكونها تشبه السجائر وبالرغم من بساطة تلك الحيل إلا وأنها تؤتي ثمارها وتعد بمثابة خطوة في رحلة الإقلاع عن التدخين.

ما هي المدة المحددة للتخلص من التدخين؟

• بحسب الأبحاث فإن المدة المحددة للتخلص من التدخين هي 21 يوماً، ولقد تطول المدة عن ذلك وهي تختلف من فرد إلى آخر، وكلنا استطاع الفرد الالتزام بطرق الإقلاع عن التدخين كلما كانت المدة أقصر فهناك بعد الأفراد الذين قد نجحوا في التوقف عن التدخين في فترة أسبوع.

فوائد الإقلاع عن التدخين

الإقلاع عن التدخين يعد إلى اتخاذ قراراً شخصياً وإرادة قوية وقد تساعدك معرفة فوائد الإقلاع عن التدخين في تحفيزك إلى اتخاذ القرار والصبر للوصول إلى النتيجة المنشودة، ففوائده بالتأكيد تستحق ذلك ومن بين أبرزها ما يلي:

زيادة الأكسحين في الدم

• يؤثر التدخين على الأكسجين في الدم؛ بعد التوقف عن التدخين بـ12 ساعة ترتفع نسبة الأكسجين في الدم بسبب قلة نسبة ثاني أكسيد الكربون الناتج عن السجائر وهو الذي يسبب الإصابة بالأمراض القلبية وكلما مرت ساعات التوقف عن التدخين كلما انسحب ثاني أكسيد الكربون من كافة أجهزة الجسم وحل محلها الأكسجين.

انخفاض خطر الإصابة بالنوبات القلبية

• مما لا شك فيه هو أن التدخين من أحد الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ارتفاع مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية، ويعد التوقف عن التدخين هو أسلم الحلول لتقليل مخاطر التعرض للنوبات القلبية بسبب ارتفاع مستويات الأكسحين في الدم وتنقيته من الغازات السامة وثاني أكسيد الكربون.
• بعد عاماً واحداً من التوقف عن التدخين تقل مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف تقريباً.

تحسين صحة الرئتين

• يسبب التدخين تدمير خلايا الرئة كما أنه يعرضها للإصابة بالالتهابات وتأكلها أيضاً في حال الاستمرار على نفس المنوال لسنوات طويلة دون اتخاذ خطوات في التوقف عن التدخين لذلك فبمجرد التوقف عنه تبدأ الرئة في العمل مرة أخرى بصورة جيدة والتخلص من الشوائب المتراكمة عليها من خلال إخراج المخاط الذي يعد خير دليل على بدأ تنظيف الرئة نفسها بنفسها.

التحسين من عمل الدورة الدموية

• مما لا شك فيه أن وظائف الجسم سوف تعمل بطريقة أكثر كفاءة بمجرد التوقف عن إمداد الجسم بسموم النيكوتين التي تحد من عمل الأعضاء بكفاءة وتسبب لها الأمراض المختلفة كما أن ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية يجعلك تشعر بتحسناً أكبر.

انخفاض فرص الإصابة بأمراض السرطان

• يعتبر التدخين المسبب الأول لسرطان الرئة، ويساهم التوقف عن التدخين في الحد من الإصابة بسرطان الرئة.
• يتسبب أيضاً في الحد من سرطان الفم والبنكرياس أو الحلق.

انخفاض فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية

• يؤدي الإقلاع عن التدخين في الحد من السكتة الدماغية بنسبة تصل إلى 50% ، كما يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الحلق والمريء.
• بحسب رأي الأطباء فلقد وجدوا أن التدخين يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان عنق الرحم لدي السيدات.

هل ينصح بالتوقف عن التدخين فجأة؟

• يفضل التوقف عن التدخين تدريجياً من خلال عدة طرق، فهي عملية متراكمة تحتاج إلى التحلي بالصبر والمداومة على ذلك وتشتيت الانتباه في اللحظات التي يمكن أن تشعر فيها بحاجتك إلى التدخين، ولكن من ناحية أخري فلقد أفادت بعض الدراسات بأن التوقف عنه فجأة قد ينجح ويكون أكثر فاعلية من التوقف التدريجي عنه.

متى يعود الجسم إلى طبيعته بعد التوقف عن التدخين؟

• يعود الجسم إلى طبيعته بعد الإقلاع عن التدخين تدريجياً، فبعد 20 دقيقة من التوقف أو في الأيام الأولي عادة يشعر الفرد بأعراض انسحابية بسبب قلة جرعة النيكوتين التي اعتاد عليها مما يسبب ذلك ظهور بعض الأعراض عليه مثل ارتفاع أو انخفاض ضغط الدم، بالإضافة إلى الشعور بازدياد ضربات القلب.
• تنخفض نسب ثاني أكسيد الكربون في الجسم بعد أيام معدودة من ترك التدخين، أما بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع يبدأ الشعور بتحسن عاما في الدورة الدموية وعمل أجهزة الجسم بعد الإنهاك الذي قد أصيب به في أولي أيام الإقلاع.
• بعد عام واحد من التوقف عن التدخين تبدأ الرئة في التحسن ويقل خطر الإصابة بالتهابات الرئوية والسرطانات.

أسئلة شائعة