يُعد الموز أحد النباتات التي عادةً ما تنمو في المناطق الاستوائية وتحديدًا منطقة الجنوب الشرقي من قارة آسيا، ولكنه يتواجد أيضًا في مختلف دول العالم لقدرته على النمو في المناخ الدافئ، ويُعد الموز بكافة أشكاله وأنواعه من الفواكه الصحية اللذيذة، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم، وفي الآتي نتطرق لقدر السعرات الحرارية الموجودة به وأبرز فوائده الصحية.
موز كم سعره حراريه
يحتوي مقدار 100 جرام من الموز على 98.69 سُعرة حرارية، فهو من الفواكه الغنيّة بالسعرات الحرارية، لذا يجب الاعتدال في تناولها على مدار اليوم، وألا يزيد نصيب الفرد الواحد البالغ عن موزة إلى موزتيّن كحد أقصى يوميًا، كما أن المَوز من النباتات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم، لذا يجب الاعتدال في تنوله وعدم استهلاكه بقدر كبير تجنبًا لما قد يُسببه من مضاعفات صحية، وتحتوي الموزة الواحدة (150 جرام تقريبًا) على الحقائق الغذائية التالية:
- 0.75 جرام دهون.
- 23 جرام سكريات.
- 40 جرام كربوهيدرات.
- 2 جرام بوتين.
- 600 مليجرام بوتاسيوم.
الفوائد الصحية للموز
يوجد بفاكهة الموز قدر مرتفع من المياه والألياف الغذائية والكربوهيدرات، كما يحتوي على قدر من البروتينات والدهون، ويُعد من المواد الغنية بمضادات الأكيدة الطبيعية، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، مثل فيتامين ب، الكالسيوم، الصوديوم، الزنك، الحديد، والنحاس، والفلور والمنجنيز، ومن أفضل فوائده الصحية لجسم الإنسان ما يلي:
ضبط مستوى السكر في الدم
يسهم تناول الموزفي ضبط وتنظيم مستويات السكر في الدم، كما يُعد أفضل الخيارات الصحية لمرضى السكريّ، حيثُ يمتلك ما يُعرف بـ 0المؤشر الجلاسيمي المنخفض) وهو ما يعني أن تناوله لن يُسبب الارتفاع المفاجي والكبير في مستويات السكر بالدم، كما يُسهم في تحسين حساسية الجسم تجاه الأنسولين، وذلك لاحتواءه على نسبة كبيرة من النشا.
الحفاظ على صحة القلب
يفيد المَوز في تحقيق العديد من الفوائد الصحية لصحة القلب، وذلك بفضل احتواءه على عنصر البوتاسيوم، وذلك من خلال تنظيم معدل ضربات القلب، والسيطرة على مستويات ضغط الدم المرتفع، وتقليل تأثير عنصر الصوديوم على ضغط الدم.
دعم صحة الجهاز الهضمي
المَوز من أفضل الفواكه الطبيعية لدعم صحة الجهاز الهضميّ، ويساعد تناوله على تخفيف مشكلات القولون، حيثُ يُحقق الفوائد التالية:
- تحسين قدرة الجسم على هضم الطعام، وذلك لاحتواءه على الألياف الغذائية الطبيعية التي تساعد على تنظيم حركة الأمعاء.
- الوقاية من الإمساك لاحتواءه على ألياف البكتين المُليَنة.
- تقليل معدل خطر الإصابة بسرطان القولون، وتعزيز نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
الوقاية من أمراض الكلى
المَوز من العناصر الغنية بالبوتاسيوم، وهو ما يساعد في الوقاية من أمراض الكلى وتحسين عملها بالجسم، حيثُ يعمل البوتاسيوم على ضبط ضغط الدم، مما يسهم في تحسين الحالة الصحية لمرضى الكلى، كما يسهم البوتاسيوم في منع الجسم من تكوين حصوات الكلى مع التقدم في العمر.
تحسين الذاكرة والحالة المزاجية
من أهم فوائد الموز أيضًا هو فاعليته في المحافظة على مستويات الذاكرة وتعزيز الحالة المزاجية وتقليل المشاعر السلبية مثل مشاعر الاكتئاب، وذلك لاحتواء على حمض التربتوفان الأميني ذو لفاعلية في تنشيط الذاكرة وتعزيز قدرة الجسم على التذكر وتلقي المعلومات، كما يُعد مُنظمًا طبيعيًا للحالة المزاجية.
الوقاية من السرطان
يحتوي الموز على العديد من مضادات الأكسدة الطبيعية مثل فيتامين سي، وهي ما تساعد الجسم على خف ض مستوى الإجهاد التأكسدي والحد من أضاراه على الجسم، كما يحتوي المَوز بروتين الليكتين الذي يسهم في منح نمو وانتشار الخلايا السرطانية في الدم، كما يُحفز الموز نمو وإنتاج كرات الدم الحمراء، مما يعمل على طمس الخلايا السرطانية.
فوائد الموز للرجال
إن للمَوز العديد من الفوائد الصحية للحياة الجنسية للرجال، حيثُ يعمل على زيادة جودتها وفقًا للتجارب والدراسات، وذلك من خلال تحقيق الآتي:
- زيادة معدل الطاقة بالجسم، وتنشيط الدورة الدموية مما يزيد من القدرة الجنسية، وذلك بفضل احتواءه على الكربوهيدرات.
- المحافظة على مستويات هرمون التستوستيرون في الخصيتين، وذلك لاحتواءه على البوتاسيوم الضروري لذلك.
- تقوية الرغبة الجنسيّة، بفضل احتواءه على هرمون التربتوفان الذي يُعزز من هرمون السيروتنين، والذي يُزيد من الرغبة الجنسية ويُحسن الحالة المزاجية.
فوائد الموز للنساء
هناك العديد من الفوائد الصحية الجَمة للموز على النساء، خاصةً خلال فترة الدورة الشهريّة، حيثُ أنه غني بعناصر البوتاسيوم، الترتبتوفان، فيتامين ب 6 والذين يساعد تنولهم خلال فترة الحيض على تخفيف حدة الألم الناتج عنها، الحد من التقلصات والآلام، تحسين الحالة المزاجية، تخفيف أعراض التوتر والاكتئاب، والتقليل من مشكلة انحباس السوائل والانتفاخات.
هل الموز يزيد الوزن؟
نعم، قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الموز على مدار اليوم، ولعدة أيام إلى زيادة وزن الجسم بشكل ملحوظ، حيثُ يحتوي على قدر مرتفع من السعرات الحرارية التي تعمل حال تراكمها بالجسم غلى زيادة مستويات الدهون، وبالتالي زيادة الوزن، كما يحتوي الموز على قدر مرتفع من السكريات، وهو بالتأكيد من عوامل زيادة الوزن.