المشيّ تلك الرياضة الأيسر والأقل بذلًا للمجهود البدني مقارنةً بغيرها من الأنشطة الرياضية كالجري أو السباحة أو تمارين الكارديو، إلا أن لها فوائد صحية عظيمة للجنسيّن خاصةً للنساء، فقد أفادت إحدى الدراسات البريطانية بأن 11 دقيقة من المشي يوميًا قد تكون عاملًا مهمًا لتفادي الوفاة المبكرة، وفي الآتي نستعرض أبرز فوائدها للمرأة.
فوائد المشي يوميا للنساء
يُعد المشيّ إحدى الرياضات المفضلة للنساء نظرًا لسهولتها، كما أن لها فوائد صحية عديدة للجسم، ولا تقتصر فوائدها على النساء فقط بل يُمكن لكافة الفئات الحصول عليها، والتي من بينها الآتي:
تنشيط الدورة الدموية بالجسم
يُسهم المشي والحركة بوجه عام في الوقاية من أمراض القلب من خلال تنشيط الدورة الدموية بالجسم، كما يُساعد على رفع معدل نبضات القلب للتخفيض من ضغط الدم، وبالتالي تقوية عضلة القلب، وعادةً ما تظهر فوائد المشيّ للنساء في مرحلة انقطاع الحيض، حيثُ تنخفض معدلات ضغط الدم بواقع 11 نقطة مقارنةً بغير ذلك، وهو ما تم ملاحظته لدى النساء اللاتي انتظمن على المشيّ بمعدل 1 – 2 ميل يوميًا.
تقل معدلات الإصابة بالجلطات الدماغية بنسبة 20% لدى النساء اللاتي يمشيّن لمدة 30 دقيقة يوميًا، وترتفع النسبة إلى 40% لمن انتظمن على المشيّ لمدة أطول من ذلك، وذلك ما أثبتته الدراسات التي أجراها المختصون بجامعة هارفارد الأمريكية.
تقوية ودعم صحة العظام
يساعد المشي في وقف معدل فقدان الكتلة العظمية للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بهشاشة العظام، حيثُ تم إجراء دراسة مختصة على النساء ي مرحلة انقطاع الحيض، والتي أثبتت أن المشي لمدة ثلاثين دقيقة يوميًا يخفض من معدل الإصابة بكسور العظام بنسبة 40%.
تحسين الحالة المزاجية
إن تحريك الجسم عند ممارسة رياضة المشي يساعد على انطلاق هرمونات الإندروفين في الدم، والتي تُعرف بكونها من المسكنات الطبيعية التي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالفوائد العاطفية للمشيّ على المرأة، فكلما تم بذل عدد أكبر من خطوات المشي يوميًا خلال ساعات النهار، كما لوحظ تحسّن الحالة المزاجية للنساء.
حرق السعرات الحرارية
يسهم المشي في تحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وذلك سواء تم ممارسته نهارًا أم ليلًا، لذا فهو يساعد على خسارة الدهون الزائدة وبالتالي نزول الوزن الزائد والتغلب على السمنة، أو المحافظة على الوزن الحالي للجسم في أسوء الأحوال، ويعتمد معدل حرق السعرات الحرارية عند ممارسة المشيّ على عدة عوامل، أبرزها ما يلي:
- الوزن الحالي للجسم.
- سرعة المشي.
- المسافة المقطوعة خلال المشي.
خفض مستويات سكر الدم
أفادت إحدى الدراسات الطبية أن المشل لمدة خمسة عشر دقيقة يوميًا لمدة ثلاثة أيام أسبوعيًا، سواء تمت ممارسته قبل الإفطار أو الغداء أو العشاء يساعد في تحسين مستويات السكر بالدم بشكل ملحوظ.
تحسين مناعة الجسم في مواجهة الأمراض
الرياضة بوجه عام من أفضل الأنشطة الصحية التي تدعم قوة الجهاز المناعي للجسم، فهي تجعله ذو قدرة فائقة على مواجهة الأمراض والجذور والشوارد الحرة خاصةً إن تمت ممارستها في سن مبكر مع الانتظام عليها، وقد أُجريت دراسة مختصة على عدد 100 شخص بالغ خلال موسم الإنفلوانزا والبرد، والتي أُثبت خلالها أن المشي لمدة تتراوح ما بين 30 – 45 يوميًا تساعد في الحد من الإصابة بأمراض الانفلوانزا، مع خفض معدل خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي العلوي.
زيادة مستويات الطاقة بالجسم
يندرج ضمن أبرز فوائد المشي يوميًا للنساء زيادة مستويات الطافة بالجسم، وذلك عبر زيادة معدل تدفق الأكسجين في الدم، مع زيادة مستويات الهرمونات المختلفة مثل هرموني الإبينفرين والكورتيزول والنورادرينالين، وهي الهرمونات الطبيعية التي تعمل على زيادة مستويات القدرة الجسمانية والطاقة بصفة عامة.
طريقة تطبيق رياضة المشي الصحيحة
لتحقيق أقصى استفادة عند ممارسة رياضة المشي للنساء يجب التأكد من تطبيق طريقة رياضة المشي الصحيحة، والتي تكون على النحو الآتي:
- أن يكون اتجاه الرأس للأعلى ، أي أن يتم المشي مع النظر للأمام وليس للأسفل.
- أن يكون كلًا من الأكتاف، والرقبة، والظهر في وضعية مسترخيّة دون شدّ مضاعف.
- القيام بأرجحه الذراعين بأريحية، مع وجود انحناء بسيط في المرفقين.
- شدّ عضلات البطن قليلاً مع استقامة الظهر، وألا يكون مقوسًا للخلف أو الأمام.
- المشي بأريحية وسلاسة دون بذل مجهود كبير أو بذل جهد مضاعف على الجسم.
نصائح مهمة عند ممارسة رياضة المشي
من أفضل النصائح التي يُمكن اتباعها عند ممارسة رياضة المشي ما يلي:
- البدء بممارسة المشي لمدة 20 دقيقة ثم زيادة المدة تدريجيًا.
- المشي بمعدل ثلاثة مرات أسبوعيًا على الأقل.
- تجنب المشي بعد تناول وجبة طعام كبيرة أو دسمة.
- الحرص على ارتداء ملابس قطنية خفيفة مريحة خلال المشي.
- ارتداء جوارب قطنية وأحذية رياضية مريحة خفيفة الوزن خلال المشيّ
- تناول مقدار معتدل من المياه خلال ممارسة المشي لتعويض ما ينقص الجسم من سوائل.
- الحرص على تطبيق طريقة المشي الصحيحة للحصول على أفضل النتائج الصحية.
- الانتباه إلى ارتداء قبعة واقية من أشعة الشمس عند المشي في ساعات النهار خاصةً في فصل الصيف.