10 أطعمة تشعرك بالشبع خلال شهر رمضان

يُعتبر صوم شهر رمضان المبارك فريضة دينية توحد المسلمين في مختلف أنحاء العالم، حيث يصومون ويصلون ويدعون ويتلون القرآن الكريم. ويشعر الصائم خلال النهار بالجوع والعطش وهو يعد أمرًا عاديًا بسبب الإمساك عن الأكل والشرب، وتوجد بعض العوامل والأسباب التي تزيد من العطش والجوع، وفي المقابل توجد أطعمة تقلل من هذا الشعور، والتي ننصح الصائم بتناولها، وفقًا لموقع 19 تونتي ثري الالكتروني، والتي تتمثل في:
1- البروتينات:
عزيزي الصائم، ننصحك بتناول البروتينات، خاصة منها اللحوم التي تحتوي على نسبة قليلة من الدهون، ومن خلالها لن تشعر بالجوع طوال ساعات الصيام.
2- دقيق الشوفان:
عند تناولك للأطعمة المليئة بالألياف، ستحس بالشبع طوال النهار، مثل دقيق الشوفان الغني بالكربوهيدرات المعقدة، والذي يعتبر من أهم أنواع الكربوهيدرات.
3- التفاح:
يعتبر التفاح أيضًا إحدى أهم الأطعمة الغنية بالألياف، كما أنها تحتوي على نسبة كبيرة من المياه.
4- الأفوكادو:
يحتوي الافوكادو على كسبة كبيرة من الدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان، والتي ستشعر عند تناولها بالشبع لساعات.
5- الموز:
يعمل الموز على التقليل من الشعور بالعطش نظرًا لاحتوائه على نسبة كبيرة من البوتاسيوم.
6- الفول:
عند تناولك للفول ستشعر بالشبع لوقتٍ طويل، لأنه يحتاج لساعات ليتم هضمه.
7- الفواكه و الخضروات:
تحتوي الفواكه والخضروات على نسبة كبيرة من الألياف، بالإضافة للفيتامينات والمعادن التي سيشعر الصائم من خلالها بالنشاط والشعور بالشبع.
8- الأرز البني والمعكرونة:
يعتبر الأرز البني والمعكرونة من أهم الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات التي تمنحك شعورًا بالشبع لساعات.
9- العدس:
ننصحك بتناول حساء العدس خلال شهر رمضان، نظرًا للفوائد التي يحتويها، بالإضافة للألياف والبروتينات.
10- التمر والتين:
من خلال تناولك للتمر أو التين المجفف، وبالرغم من أنها أطعمة خفيفة إلا أنها تشعرك بالشبع والتمتع بنومٍ هادئ.

شارك بتعليقك :