كيف أنام مبكرًا؟

كثرة العمل ومسؤوليات البيت والأطفال من بين أهم الأسباب التي تزيد من التعب والإرهاق و الأرق وتمنع النوم في الليل. إذًا كيف ننستطيع النوم مبكرًا؟

هذه بعض النصائح للنوم مبكرًا والابتعاد عن إرهاق السهر:

1. تهيئة بيئة مناسبة للنوم خالية من الأصوات، مع ضوء مطفئ أو خافت، وفراش مريح، وحرارة مناسبة.
2. عدم تناول وجبات دسمة قبل النوم مباشرةً.
3. ممارسة الرياضة قبل وقت النوم ب 3 أو 4 ساعات، حتى أن عدة دراسات أثبتت أن ممارسة الرياضة في فترة المساء بين الساعة الخامسة والسابعة تعزز القدرة على النوم العميق لاحقاً.
4. الإمتناع عن ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً حتى لا ينشط الجسم أكثر.
5. أخذ حمام دافىء قبل الذهاب إلى النوم.
6. تناول مشروب ساخن كمغلي النعناع مثلاً أو مغلى ورق الغار، أو القرفة أو حتى كوب من الحليب الدافئ.
7. المحافظة على وقت معين للنوم والإستيقاظ مع المداومة على قيلولة صغيرة بعد الظهر.

شارك بتعليقك :