اتبع هذه النصائح لتقليل وزنك خلال أسبوعٍ واحد

انقاص وزن

إذا كنت من الأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن في مدة وجيزة يتوجب عليك اتباع العديد من الخطوات والأمور الصحية وممارسة الرياضة وتجنب كافة الأشياء التي لها علاقة بزيادة الوزن، وتجعل من الدهون تتراكم في الجسم، ومن هنا ندعوك عزيزي القارئ لاتباع نمط حياة صحي وصارم وومارسة الرياضة للحصول على جسم مثالي، وإذا كنت ترغب في نتائج ملموسة عليك اتباع الخطوات التالية وتنفيذها للتتمكن من خسارة الوزن في أسبوع، وهي:

  • تقليل السعرات الحرارية

عليك أولا أن تتناول الأغذية قليلة السعرات الحرارية فهي ستساعدك على التقليل من الوزن، فمن خلال إنقاص 500 سعرة حرارية ستتمكن من حرق الدهون والتخلص من حوالي نصف كيلوغرام من دهون الجسم ومن 1 إلى 2.5 كيلوغرام في الأسبوع الواحد ومن المهم أن لا تقل عدد السعرات المتناولة عن 1200 سعرة حرارية لبقاء الجسم سليم دون أي مشاكل أو مخاطر يمكن أن تسببها نقص السعرات.

  • ممارسة الرياضة

تساعد الرياضة على حرق العديد من السعرات الحرارية كما تساعد على تسريع عملية الأيض والحصول على جسم مثالي، لذلك ننصحك بممارسة الرياضة يوميًا مع تقليل الطعام لتتمكن من خسارة الوزن.

  • شرب الماء

يتوجب على الشخص الراغب في إنقاص وزنه شرب كميات كبيرة من الماء خاصةً قبل تناول الطعام فهو يساعد على الإحساس بامتلاء المعدة وبالتالي تناول كميات أقل من المأكولات، كما يجب شربه على فترات خلال اليوم لتخليص الجسم من السموم التي تساعد على تراكم الدهون وبالتالي زيادة الوزن.

  • وجبات صغيرة

من الأفضل أن تتناول وجبات صغيرة عدة مرات خلال اليوم بدلاً من تناول ثلاث وجبات فتقسيم السعرات الحرارية يساعد في عملية حرق.

  • السلطات

من المهم أن تتناول السلطات مع الأكل خاصةً قبل الأكل فهي تساعد على الشعور بالشبع وغنية بالألياف الغذائية التي تحسن عملية الهضم.

  • تناول الخضراوت والفواكه بكثرة

من المهم أن تتناول الخضار والفواكه بكثرة فهي مصادر غنية بالألياف وتمد الجسم بالطاقة، كما أنها تمنح شعورًا بالشبع.

  • تناول الزبادي والحليب

عليك تناول الزبادي والحليب قليل الدسم أو حتى خالية الدسم فهي تساعد على التخفيف من الوزن في أسبوع واحد وتزود الجسم بالكالسيوم.

  • شاي الأعشاب

يساعد شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر على حسارة الدهون كما أنه يعمل على التقليل من الرغبة في الشهية وبالتالي تناول كميات أقل من الطعام.

  • المضغ جيدًا

إذا قمت بمضغ الطعام جيدًا وببطء فسوف تشعر بالشبع أسرع من قبل، كما أن عملية الهضم معروفة بأنها تبدأ من المضغ.

  • طبق أصغر

ننصحك بتناول الطعام في طبق صغير لكي تتحكم بالكمية التي ستتناولها وسيساعدك ذلك على عدم الإكثار من الطعام.

 

شارك بتعليقك :