اتبع ريجيم السبانخ للحصول على جسم رشيق

يعتبر ريجيم السبانخ من أهم أنواع الريجيم التي تمكنك من التمتع بقوام رشيق وجسمٍ خالٍ من العيوب. إن كنت ترغب في تطبيق هذا الريجيم إليك الطريقة التالية:

في الفترة الصباحية

يجب أن تبدأ فطورك أولًا بشراب السبانخ فهو يلعب دورًا هامًا في تقليل الوزن، حيث يساعد على سد الشهية وتقليل الرغبة في تناول الطعام بنسبة تصل لـ 95 بالمائة، ومن هنا ستتمكن من خسارة الوزن أسرع من الريجيم العادي، كما يمكنك تناول قطعة صغيرة من التوست مع الجبن قليل الدسم.

رجيم السبانخ

في الغداء

تناول طبق من السبانخ مع قطعة من اللحم المشوي أو السمك المشوي أو الدجاج المشوي، ويمكنك إعداد أطباق مختلفة من السبانخ من خلال هذه الوصفات:

  • الوصفة الأولى:

المكونات:

–  30 عنق من أوراق السبانخ.

– خسة حمراء.

– حبتان متوسطتان من الأفوكادو.

– 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.

– ملعقتان كبيرتان من حبوب السمسم.

– ملعقة كبيرة من عصير الليمون.

– ملعقتان صغيرتان من الخردل.

طريقة التحضير:

– اغسل السبانخ جيدًا وجففها ثم ضعيها في وعاء واسكب فوقها عصير الليمون.

– قطع الأفوكادو ووزعه في نفس الوعاء مع السبانخ والليمون.

– أضف أواراق الخس.

– سخن زيت الزيتون قليلًا وضع بذور السمسم، أضف هذا المزيج للمكونات الموجودة في الوعاء، وأخيرًا اسكب فوقه الخردل.

6

  • الوصفة الثانية

المكونات:

– 3 أكواب سبانخ مفرومة.

– بصلة صغيرة مفرومة ناعمة.

– 4 حبات ثوم مهروس.

– 3 ملاعق كبيرة زيت زيتون.

– كوب عصير ليمون.

طريقة التحضير:

– قلي البصل بزيت الزيتون إلى أن يذبل.

– أضف إليه الثوم والسبانخ والقليل من الملح.

– اترك المزيج على النار وغطه إلى أن ينضج.

– أزل الغطاء واتركه على النار إلى أن تجف المياه.

– بعد نضجه أزله عن النار وأضف إليه عصير الليمون الذي سيمنحه مذاقًا مميزًا.

000

في العشاء

يمكنك تناول كوب من عصير السبانخ الأخضر أو استبداله بطبق من السلطة التي تحتوي على السبانخ دون اللحم أو السمك الدجاج.

00

شارك بتعليقك :